仕事のイライラを家庭へ持ち帰らない！！夫婦円満の為の感情コントロール方法とは⁉

こんにちは！

絶賛1歳娘の子育て奮闘中の

24歳ちゃいパパです！

このブログでは、

育児経験0の私がこれまで、

仕事・家事・育児に

時間と体力を削られてきた経験から、、

同じような境遇である

20代新米パパの負担を少しでも軽くすべく

子育て&夫婦円満術を発信していきます！

突然ですが、

仕事のイライラ、怒りを家庭へ

お持ち帰りしたことありませんか？？

「ミスをして上司に怒られた」

「若手ばかりに仕事振って

　自分は楽してる先輩がいる」

理由は様々ですが、

そんな負の感情を持ったまま帰宅し

自分では表に出していないつもりでも

表情、雰囲気から負の感情が

妻へ伝わり空気を重くし、

子供にいつもより強く怒ってしまう。

皆さん一度は経験したこと

あるのではないでしょうか？

今回の記事では

仕事のストレスを家庭に持ちこみ

家庭を崩壊させない為、

感情のコントロール方法をお伝えします！

コントロール方法とは

"アンガーマネジメント"です！

【目次】－－－－－－－－－－－

1．アンガーマネジメントとは、

2．怒りのメカニズム

3．怒りへの対処法

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1．アンガーマネジメントとは

直訳：怒りの管理方法

◆1970年代にアメリカで生まれ、

当初は犯罪者向けの矯正プログラムであった

怒りの感情と上手に向き合う為の

心理トレーニングのことです！！

今では一般企業の研修、

アスリートのメンタルトレーニングなどでも

取り入れるほど普及しているものです！

◆「怒りの感情を無理に抑えつけたり我慢したりせず、

怒る必要がある時は上手に怒り

怒る必要のない時は怒らないで済ませる

ことを目指す」

2．怒りのメカニズム

◆怒りとは

自分の理想、価値観、期待が

裏切られた時に生じる感情です。

「こうあるべき」

「こうであってほしい」

そういった自分の中にある想いの基準から

大きく外れれば外れるほど怒りは大きくなります。

例.）

5分前行動が当たり前だと思っていたが

相手は集合時間から5分遅れてきた、

◆怒りには根源となる感情がある！

怒りという感情は"2次感情"といい、

その根源となる

つらい、悲しい、悔しい、不安などが

"1次感情"という！

怒りに対してなぜ怒ったのか考えてみると

その裏には一次感情が隠れているんです！

つまり一次感情への対処を適切にすれば

怒りは発生しないということです！

例.)先程の5分遅刻でいくと、、

映画を見に行く約束で遅くなると

映画に間に合わないんじゃないかという

"焦り"の感情がある為、怒ってしまった！

3.怒りへの対処法

◆6秒待つ！

人間の怒りのピークが長くて6秒である為

イライラしてるな〜と思ったら

6秒数えて一次感情の分析をしてみて下さい！

◆深呼吸をする！

副交感神経の働きを高め、リラックス出来ます

怒ったままだと交感神経が高まり

体が休まらず、疲労が溜まってしまいます。

深呼吸をすることで

"心と体"両方を休めてあげましょう！！

仕事のイライラを家庭に持ち込むことは

家族にマイナスの影響を及ぼすことが

分かっています。しかし、

それと同時に家庭生活は仕事にプラスの

影響を与えうることもあります。

仕事と家庭うまく両立し

笑顔の絶えない家族を目指しましょう！！

最後までご覧頂きありがとうございました！

次回もお楽しみに！！